変わりたいのに変われない。そんなあなたに知ってほしいコンフォートゾーンのお話

新しい季節が始まるたびに、なんとなく「何か変えたいな」という気持ちが湧いてくることってありませんか。

新しいことを始めてみたい。でも、なかなか踏み出せない。

そんなふうに感じているとしたら、それはごく自然なことです。
人は誰でも、慣れ親しんだ場所から離れるときに、不安や怖さを感じるようにできていますから。

今日は、そんな「踏み出せない自分」を責めるのではなく、
その気持ちのしくみを一緒に見ていきたいと思います。

コンフォートゾーンって、何？

心理学に「コンフォートゾーン」という言葉があります。
直訳すると「快適な領域」。
自分にとって慣れていて、安心できる場所のことです。

毎日のルーティン、
いつものメンバーとの会話、
やり慣れた仕事。

そういった「勝手がわかっている世界」が、あなたのコンフォートゾーンです。

ここにいる間は、ストレスも少なく、安定した気持ちでいられます。
それ自体は悪いことではありません。
コンフォートゾーンは、私たちの心の安全基地でもありますから。

でも、成長や変化はたいてい、この領域の「外側」で起きます。

上の図を見てみてください。

いちばん内側のピンクのゾーンが、コンフォートゾーン。
ルーティンや安心感に包まれた、居心地のいい場所です。

その外側の黄色いゾーンが「ラーニングゾーン」、
ちょっと背伸びしながらも挑戦できる場所。

そしていちばん外側の緑のゾーンが「グロースゾーン」、
新しい経験や出会いが待っている、成長の場所です。

新しい仕事に挑戦するとき、
初めての場所に飛び込むとき、
これまでとは違う自分を試してみるとき。

そのとき私たちは、コンフォートゾーンの外に足を踏み出しています。

なぜ、怖いのか

コンフォートゾーンの外に出ようとすると、多くの人が「怖さ」を感じます。

これは意志が弱いとか、慎重すぎるということではありません。
脳が「未知のもの＝危険かもしれない」と判断して、警戒信号を出しているだけ。
人間が長い時間をかけて身につけてきた、生き延びるための本能的な反応です。

だから、新しいことを前にして怖さを感じるのは、あなたが弱いからではないんです。
あなたの脳が、ちゃんと働いている証拠でもあるんです。

ただ、現代の「怖さ」のほとんどは、命に関わるものではありません。

失敗するかもしれない、
うまくできないかもしれない、
恥ずかしい思いをするかもしれない。

そういった「心理的なリスク」に対して、脳が過剰に反応していることが多いのです。

この仕組みを知っておくだけで、怖さを感じたときに少し落ち着いて向き合えるようになります。
「あ、また脳が警戒してる」と、自分を少し引いた目で見られるようになりますから。

踏み出すと、何が変わるのか

コンフォートゾーンの外に出てみると、最初はやっぱり居心地が悪い。
うまくいかないこともある。
「やっぱり戻りたい」と感じることもある。

でも、少しずつその場所に慣れてくると、あるとき気づきます。
「あ、ここもだんだん自分の居場所になってきた」と。

そしてそのとき、あなたのコンフォートゾーンは、気づかぬうちに広がっています。

一度広がったコンフォートゾーンは、もとの大きさには戻りません。
新しい経験や感覚が、あなたの中にしっかりと根を張るのです。

小さな一歩でいいんです。大きなチャレンジである必要はないんです。
いつもと違うカフェに入ってみるとか、
気になっていた本を手に取るとか。

そういった小さな「外への一歩」が、少しずつあなたの世界を広げていきます。

むしろ、そういった小さな小さなベイビーステップの方が反動が少なくて進みやすいんです。

「怖い」を抱えたまま、進んでいい

ひとつ、大切なことをお伝えしたいのですが、
踏み出すために「怖さをなくす」必要はありません。

怖さを感じながらも、それでも動いてみる。
その経験の積み重ねが、少しずつ自信になっていきます。

カウンセリングの場でも、「変わりたいけど怖くて動けない」という声をよく聞きます。

そういうとき私は、その怖さをなかったことにしようとするのではなく、
「その怖さは、どこから来てるんだろう」と一緒に丁寧に見ていきます。

自分の怖さの根っこを知ることが、次の一歩を踏み出す力になることが多いですから。

怖さを感じているあなたは、それだけ真剣に、自分の人生と向き合っているということ。
それを忘れないでほしいなと思います。