なぜ私たちは、自分を小さく扱ってしまうのか　― それは、傷つかないための心の選択だった ―

「私なんて」
そう思ったことがない人の方が、きっと少ないでしょう。

口に出さなくても、
心の中で、そっと自分を引っ込めるような瞬間。

・期待しない方がいい
・私が我慢すれば丸く収まる
・欲しいなんて言ったら、重いと思われるかもしれない

そんなふうに、自分を一歩下げることで、
その場をやり過ごしてきた経験はありませんか。

その背景には、とても切実で、まっとうな心の動きがあります。

「自分を小さく扱う」は、心の防衛反応

私たちは、自分を傷つけるために
自分を小さく扱っているわけではありません。

本当はその逆で、
これ以上、傷つかないためにそうしていることがほとんどです。

だって、

期待して、
信じて、
近づいて、

もし拒まれたら、
もし裏切られたら、
その痛みに耐えられる自信がなかった。

だから、最初から自分を低く見積もる。
最初から「たいした存在じゃない」と扱う。

そうすれば、
傷ついたとしても「やっぱりね」で済む。
心のダメージを最小限に抑えられますからね。

これは、長い時間をかけて身につけた
生き延びるための知恵でもあるのです。

このパターンは、どこで身についたのか

「私なんて」と自分を小さく扱う癖は、
多くの場合、とても早い時期に形づくられます。

・親の期待に応えようとしていた
・空気を読んで我慢することが多かった
・甘えたい気持ちを飲み込んできた
・感情を出すと困らせてしまった

そんな経験の中で、
「自分を主張しない方が安全」
「期待しなければ、失望しなくて済む」
そう学んでいったのかもしれません。

そして、大人になった今も、
その頃の感覚は今も同じように働き続けているのです。

恋愛や人間関係で現れやすい形

このパターンを持っていると、
人との関係の中で、ある特徴が現れやすくなります。

• 後回しにされても、文句が言えない
• 大切にされていないと感じても、我慢してしまう
• 本音を伝える前に、諦めてしまう
• 「選ばれない前提」で相手と関わってしまう

そして、心のどこかで
「やっぱり私はこの程度の扱いなんだ」と
静かに納得してしまう。

それは、相手が悪いからでも、
あなたがダメだからでもありません。

自分を小さく扱う心の前提が、
無意識に「やっぱり私はこの程度の扱いなんだ」と感じてしまう関係性を選ばせてしまうのです。

抜け出そうとするとき、やりがちな落とし穴

ここで多くの人がやってしまうのが、

・もっと自分を好きにならなきゃ
・前向きにならなきゃ
・自信を持たなきゃ

と、無理に変わろうとすること。

でも、心はそんなに単純じゃありません。

長年、自分を守ってきたやり方を
いきなり手放せと言われても、
かえって不安になるだけです。

まず必要なのは、
直すことではなく、理解することです。

抜け出す第一歩は、「責めないで気づく」こと

「また私、遠慮してるな」
「今、自分を小さく扱ってるかも」

そう気づいたとき、
どうか自分を責めないでください。

それは、
あなたの心が、今も必死に守ろうとしている証。

その上で、ほんの小さく問いかけてみてほしいのです。

・私は今、何を怖れているんだろう
・本当は、何を感じているんだろう
・誰に、どう扱われたかったんだろう

答えが出なくても大丈夫。
問いかけるだけで、心は少しずつ動き始めます。

「小さく扱わない練習」は、日常の中でできる

いきなり大きな主張をする必要はありません。

・疲れていることを認める
・嫌だった気持ちを、紙に書きだしてみる
・「私はこう感じた」と自分につぶやいてみる

まずは、自分の中で自分を雑に扱わないこと。

誰かに認めてもらう前に、
自分が自分を丁寧に扱い始める。

それが、パターンをほどいていく現実的な一歩です。

さいごに

「私なんて、と自分を小さく扱ってしまう」

その癖は、
あなたが弱いからでも、愛されなかったからでもありません。

それは、
ここまで生きてくる中で、
精一杯、自分を守ってきた結果です。

だからまずは、
そんな自分にこう声をかけてあげてください。

「それでも、よくやってきたね」
「ここまで、本当によく頑張ったね」

本当は「私なんて…」じゃなくて
これらの「頑張った」「よくやってきた」という評価が、
あなたには一番ふさわしいのです。

自分を小さく扱わなくなる道は、
自分を大きく見せることではありません。

本当の自分の大きさを、
少しずつ思い出していくこと。

その歩みは、劇的じゃないけれど、
でも確実に、あなたの人生の景色を変えていきます。

焦らなくて大丈夫。
あなたのペースで、ちゃんと進めますよ。

いつも応援してしますし
必要なサポートは惜しみません。

あなたの毎日が彩り豊かになりますように。