余裕がないと人にも自分にも厳しくなる理由｜イライラと自己否定の心理

先日、Xにこんな投稿をしました。

余裕がないときほど、
人にも自分にも厳しくなる。

ちょっとしたことでイライラしたり、
「なんでこんなこともできないんだろう」って
自分を責めたり。

そんなとき、
「もっと優しくしなきゃ」
「イライラしちゃダメ」
って頑張るより、

「あ、今日の私、
ちょっと余裕ないんだな」

って気づいてあげるだけでも、
ずいぶん違う気がする。

責めるより先に、
今の自分の状態を知ってあげる。

それも、自分を大切にすることの
ひとつなのかもしれないね。

この投稿には、ありがたいことに2つコメントをいただきました。

きっと、こういうことって、
誰にでも少なからずあるんじゃないかなと思うんです。

「普段なら、こんなことで怒らないのに」
「なんで今日はこんなにイライラするんだろう」

そんな日。

そして、イライラしてしまった自分に対して、

「大人なんだから、もっと余裕を持たなきゃ」
「こんなことで怒るなんて性格悪いな」

なんて、さらに自分を責めてしまう。

でもね。

もしかすると必要なのは、
「もっと優しい人になること」ではなくて、

今の自分に、どれくらい余裕が残っているのかを知ること

なのかもしれません。

余裕がないと、心の視野は狭くなる

心に余裕があるときって、
同じ出来事でも意外と流せたりします。

誰かがちょっとミスしても、

「まあ、そんなこともあるよね」

と思えたり。

予定通りに進まなくても、

「しょうがない、次どうしようか」

と考えられたりします。

ところが、

仕事が忙しい。
睡眠不足。
やることがいっぱい。
誰かのことを心配している。
ずっと我慢していることがある。

そんなふうに心のエネルギーをたくさん使っていると、
私たちは物事を見る余裕が少なくなってきます。

すると、

「どうしてちゃんとしてくれないの？」
「普通これくらいわかるでしょう？」
「なんでこんなこともできないの？」

と、いつもなら流せることが
やけに気になってしまいますよね。

これは、その人が急に意地悪になったというより、

心の中で使えるエネルギーが少なくなっている状態

とも考えられるんですよね。

人に厳しくなるとき、自分にも厳しくなっている

そして面白いのが、

人に厳しくなっているときって、
自分にも同じくらい厳しくなっていることが多いこと。

言い換えると、自分に厳しくなっているから、人にも厳しくなってしまう、とも言えるんですけどね。

「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけちゃいけない」
「もっと頑張らなきゃ」
「これくらいできて当たり前」

自分にそう言い続けていると、

知らず知らずのうちに、
周りの人にも同じ基準を求めるようになります。

自分が一生懸命やっているぶん、

「私はこんなに頑張っているのに」

という気持ちが出てくることもあるでしょう。

だから、

誰かへのイライラが大きくなっているときほど、

「私は今、自分に何を要求しているんだろう？」

と見てみるといいんです。

もしかしたら、
人に腹を立てるよりずっと前から、

自分自身を追い立てていたのかもしれません。

「イライラしちゃダメ」が、さらに苦しくさせることもある

そんなときによくやってしまうのが、

「もっと優しくしなきゃ」
「こんなことで怒っちゃダメ」

と、自分を修正しようとすること。

もちろん、
誰かを傷つけないようにしようと思うことは大切です。

でも、

すでに余裕がない自分に対して、

「もっと優しくしなさい」
「ちゃんとしなさい」

と課題を追加すると、

さらに苦しくなってしまうこともあります。

だって、

もう十分頑張っているところに、

「もっと頑張れ」

と言われているようなものだから。

まずは「あ、余裕ないんだな」でいい

そんなとき私は、

解決しようとするより前に、

「あ、今日の私、ちょっと余裕ないんだな」

と気づくだけでもいいんじゃないかなと思っています。

「そりゃイライラもするよね」

と、開き直るという意味ではありません。

ただ、

今、自分の中で何が起きているのかを知ってあげる。

それだけです。

「最近ちゃんと寝てたかな」
「予定を詰め込みすぎてないかな」
「ずっと誰かに気を遣ってなかったかな」
「嫌だったことを我慢してないかな」
「一人になる時間、取れていたかな」

そんなふうに見ていくと、

イライラの奥にあるものが
少しずつ見えてくるかもしれません。

イライラは「性格の悪さ」ではなく、心からのサインかもしれない

イライラしたときって、

「私は心が狭い」
「こんな自分、嫌だな」

と思ってしまうこともあります。

でも、

イライラそのものを
悪者にしなくてもいいのかもしれません。

「もうちょっと休みたいよ」
「これ以上はしんどいよ」
「本当は誰かに助けてほしいよ」
「私だって大切にしてほしいよ」

そんな心の声が、
イライラという形になって表れていることもあります。

だったら、

責めることより先に、

「何がしんどかった？」

と自分に聞いてあげてもいい。

自分を大切にするって、自分に優しくできることだけじゃない

「自分を大切にしましょう」

と言われると、

自分に優しい言葉をかけたり、
好きなことをしたり、

そんなことを思い浮かべるかもしれません。

もちろん、それも大切。

でも私は、

今の自分の状態に気づいてあげることも、
自分を大切にすることのひとつ

だと思うんです。

元気じゃない日に、
元気なふりをしなくていい。

余裕がない日に、
余裕のある人になろうとしなくていいんです。

「あ、今日はちょっとしんどいんだな」

そう気づけたら、

予定をひとつ減らしたり、

誰かに頼ったり、

少し休んだり、

自分にかける言葉を変えたりできるから。

余裕がないときほど、
人にも自分にも厳しくなる。

だからこそ、

イライラしている自分を見つけたら、

「また怒ってる」

と責めるのではなく、

「私、今ちょっと余裕がないのかもしれないな」

と見てみる。

そこから初めて、
自分が本当に必要としているものが
見えてくるのかもしれませんね。

お話しすることでも少し開放できるものもあるかもしれません。
いつでも遠慮せず、お話しに来てくださいね。