自分に厳しいワタシが、自分に優しくできない本当のワケ

「ワタシ、他人に厳しいところがあるな」と感じたこと、ありませんか。

人のミスがやけに気になる。
約束を守らない人にモヤッとする。
だらしないものを見ると、イライラしてしまう。

そんな自分に、ちょっと疲れてしまう日もあると思います。

でも、もしかしたら。

その鋭い矢印は、いちばん深いところで、自分自身に向いているのかもしれません。

やらなきゃ。
ちゃんとしなきゃ。
これくらいできて当たり前。

そうやって、誰よりも自分を追い立てている自分が、その奥にいたりするんです。

今日は、自分に厳しいワタシが、どうやったら自分に優しくなれるのか。その「順番」のお話をしてみようかな、と思います。

他人に厳しいと思っていたけど、いちばん厳しいのは自分にだった

自分に厳しい人って、実はとても真面目で、誠実な人が多いんです。

手を抜けない。
中途半端が許せない。
やると決めたら、やりきりたい。

だからこそ、できなかった自分を責めてしまう。

「なんでこんなこともできないんだろう」
「もっとちゃんとしなきゃ」
「ワタシが頑張らないと、まわりに迷惑がかかる」

頭の中で、ずっと小さな声が責め立てている。

その声に、いちばん長く付き合わされているのは、ほかでもない自分自身です。

人には「無理しないでね」と言えるのに、自分にだけは「まだ足りない」と言ってしまう。

たとえば、仕事をひとつ終えても、「できた」という達成感より先に「あそこはもっとこうできたのに」という想いが浮かぶ。

ゆっくり休んでいるはずの休日に、なぜか「こんなことしてていいのかな」と落ち着かない。

がんばった日ほど、ベッドの中で、その日の小さな失敗を何度も思い返してしまう。

どれか、心当たり、ありませんか？

自分に厳しい人の毎日は、ゴールテープを切った瞬間に、すぐ次のスタートラインが引かれているようなもの。しかも次のスタートは前回よりももっと厳しいレース。だからいつまでも、休ませてもらえないんです。

そんな毎日を、何年も何十年も続けてきた人も、多いのではないでしょうか。

なぜ、他人に厳しい人ほど、自分に厳しいのか

ここには、ちゃんと心理学的な理由があります。

私たちは、自分の中にある「これはダメ」という基準を、知らないうちに他人にも当てはめてしまうもの。

「ワタシはこんなに我慢してるのに」
「ワタシはちゃんとやってるのに」

この「のに」が出てくるとき、矢印はまず自分に向いています。自分に課しているハードルを、そのまま相手にもセットしてしまうんです。

つまり、他人への厳しさは、自分への厳しさの”おすそわけ”のようなもの。

そして、ここにもうひとつ、切ない仕組みがあるんです。

他人に厳しくしてしまったあと、心のどこかでチクッとする感覚、無いですか？きっと多くの人、自覚していないかもしれないけれど、なんだかイヤな感情引きずっていると思うんですよね。それはもしかすると、イライラしている感情かもしれません。

「また、きつい言い方をしちゃったな」
「こんなふうに人を裁く自分、いやだな」

たとえ言葉にしていなくても、「嫌な気分」を引きずることで、自分を罰していたりするんですよね。

どうも私たちは、自分で思っているよりずっと優しい生き物のようです。だから、人に厳しくした自分のことを、また責めてしまうんですね。

厳しくする → 自分を責める → さらに余裕がなくなる → また厳しくなる。

このループの中にいるかぎり、「自分に優しくしよう」と思っても、なかなかうまくいきません。

そして、この厳しさは、昨日今日始まったものではなくて、たいてい昔からのもの。

「ちゃんとしていないと、認めてもらえない」
「役に立たないと、ここにいてはいけない気がする」

そんな感覚を、小さい頃のどこかで覚えた人は、少なくありません。

一生懸命応えようとしてきた、その健気さの名残が、大人になった今も「もっと、もっと」と自分を急かしているんですね。

つまり、今の厳しさは、自分がダメだからではなく、ずっとがんばって生きてきた”証拠”のようなものなんです。

だから、順番が大事なんです。

人に優しくしようとする前に。
自分のダメなところを直そうとする前に。

まず、自分自身を癒すことから始める。それが、いちばん最初の土台になります。

自分を癒す、3つのステップ

ここからは、その癒しの順番を、3つのステップでお伝えします。

ステップ① 「すごく頑張ってるよね」と、まず知ってあげる

「自分に優しくしましょう」と言われると、こう感じる人がいます。

「どうやって？」って。

お風呂にゆっくり浸かろう。
好きなものを食べよう。
自分を甘やかそう。

もちろん、それも素敵なことです。

でも、いちばん最初の一歩は、何かを”する”ことではありません。

最初の一歩は、気づいてあげること。

「やらなきゃ、やらなきゃ」って、今この瞬間も自分を追い立てている自分自身に、

「……うわ、ワタシ、こんなに頑張ってたんだ」
「ずっと、気を張ってきたんだね」

そう、知ってあげることです。

優しくするって、新しい課題を自分に出すことじゃないんです。もう十分すぎるほど頑張っている自分に、ようやく気づいてあげること。

頑張ってきた自分を「まだ足りない」と採点するのを、いったんやめてみてください。

それだけで、ピンと張りつめていた空気が、少しゆるみます。

ステップ② 「優しくできる」余裕が、自分を愛することにつながる

自分を癒していくと、不思議なことが起きます。

あんなに気になっていた他人の言動が、少しずつ、どうでもよくなっていくんです。

腹立たしさが薄らいで、ふっと、人に優しい気持ちがわいてくる。

ここが、とても大事なところ。

「人に優しくしなきゃいけない」と頑張って優しくするのと、余裕があるから自然と「優しくできる」のとでは、まったく違います。

前者は、また自分にノルマを課している状態。 後者は、心が満ちているから、あふれ出している状態。

順番が逆になると、優しさはいつか枯れてしまいます。満ちていないコップから注ごうとすれば、どこかで無理がきて、また自分を責めることになりますからね。

そして、優しくできた自分のことは、自分自身が、すんなり受け入れられるんです。

「今日、あの人に優しくできたな」
「ちょっといい一日だったな」

そんな小さな実感が積み重なると、人との関係も少しやわらかくなって、

「こんなワタシも、わるくないかも」と思える日が、増えていきます。

自分を愛するって、遠くにある大きなゴールじゃなくて。こういう小さな”受け入れ”の積み重ねなんです。

ステップ③ ネガティブさを、見つめてあげる

土台ができて、心に少し余裕が戻ってきたら。

最後に、いちばん奥にある扉を開けてみます。

それは、自分のネガティブな部分。

ドロドロした感情。
人には見せられない嫉妬や怒り、罪悪感。
ふだんはフタをして、見ないようにしているもの。

しんどさの真っ最中には、ここに手を入れるのは難しいです。だから、無理しなくて大丈夫。

心の準備ができたとき、そっと手を入れてみる。

「ワタシ、こんなに人をうらやんでたんだ」
「ほんとは、あのとき悲しかったんだ」

見たくなかった気持ちを、ダメなものとして追い払うんじゃなくて、「いたんだね」と認めてあげる。

これが、びっくりするほど、すっきりするんです。

長いあいだ部屋の隅に溜め込んでいた罪悪感を、まとめて大掃除するような感覚。

見ないようにしていたぶんだけ、見てあげたときの軽さは、大きいんです。

癒しの先に、待っているもの

自分を癒して、優しさを取り戻して、ネガティブさまで見つめてあげたあなたには、ちゃんと、ごほうびが待っています。

ひとつは、愛を受け取れるようになること。

自分にダメ出しばかりしていると、誰かが優しさをくれても、「ワタシなんかにもったいない」と受け取れません。

「すごいね」と言われて、「いえいえ、そんな」と打ち消してしまう。「大丈夫?」と気づかってもらっても、つい「平気平気」と笑ってしまう。

そんなふうに、せっかくの優しさを反射的に押し返してきたあなたが、自分を許せたぶんだけ、差し出された優しさを、素直に「ありがとう」と受け取れるようになるんです。

もうひとつは、願いが、叶いやすくなること。

「どうせワタシなんて」のフィルターがかかっている時って、「どうせワタシなんて」という自分にふさわしい現実が目の前に広がるんです。でも、この現実は嬉しくないんですよね。

そして「どうせワタシなんて」のフィルターが外れると、自分の本当の望みが、ようやく見えてきます。こうなるといいな、っていう嬉しい幸せな望み。それが見えれば、そこへ向かう一歩も、踏み出しやすくなるんです。

子どもの頃、よく言われませんでしたか？「頑張りなさい」「怠けちゃいけない」なんて。そうやって自分に厳しくして追い込むことでしか、前に進めないと思っていたんですよね。

でも本当は、自分に優しくすることのほうが、自分をずっと遠くまで連れて行ってくれるんです。私たちにはそんな不思議なパワーがちゃんと備わっているんです。

今日からできるのは、たったひとつ。

「やらなきゃ」と気を張っている自分に、「よく頑張ってるね」と、声をかけてあげること。そこから、すべてが始まります。

ひとりで抱えなくて、いいんです

頭ではわかっていても、長く続けてきた自分への厳しさは、自分ひとりではなかなかゆるめられないものです。

「ワタシ、どこで自分を追い込むクセがついたんだろう」
「どうしても、自分を許せない」

その奥には、自分だけでは気づきにくい、心の仕組みが隠れていることがあります。

カウンセリングでは、その仕組みを、一緒にほどいていきます。誰かに話すだけで、ふっと肩の力が抜けることもあります。

あなたの幸せを、もうこれ以上、先延ばしにしなくていい。

気になった方は、よかったら一度、お話を聞かせてくださいね。

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