【ビジョンマップシリーズ DAY7】心身の健康は、どこからやってくるのだろう？〜休むことから始まる「ワタシを幸せにする」心と体〜

「心身の健康」と聞くと、
運動や食事、睡眠、メンタルケアなど、
いろいろな要素が思い浮かびますよね。

どれも大切。
それは間違いありません。

でも、
それらすべての手前にあるものがあるとしたら、
それは何だと思いますか？

私は最近、
心身の健康は
「休むこと」から始まるのではないか
と感じるようになりました。

私、30代前半の頃、ずっと寝ていた時期があったんですよね。

今思うと、身体というより、心が疲弊していたんだと思うんです。

その頃はすでに自営で仕事をしていたので、
かろうじて仕事をしている最低限の時間だけは動いていましたけれど
それ以外はひたすら寝ていたんですよね。

3年くらいそんな時期があった気がします。
会社員生活でしたらきっと会社になんて行けていなかったと思います。

仕事以外で人にも会いたくなかったし
ほぼ引きこもっていた、っていう状態でした。

当時はね、「私ってホントダメ人間」って思ってました。

だって普通の人は、仕事に行ったり、朝起きてちゃんと生活しているのに
私は仕事をしているって言っても、全然1日8時間とか働いていられたわけじゃないし
規則正しい生活なんて、規則の「き」の字もできていなかったし
頭はボサボサ
服は着替えなくて済むものなら着替えたくなんてない、って状態だし
こんな酷い人間、社会人とは呼べない
こんなの許されるわけない…って思ってたんです。

休まなきゃ、動けない

とても当たり前のことですが、
人は休まなければ動き続けることはできません。

寝なければ、
エネルギーは戻ってきません。

それなのに私たちは、
疲れているときほど、

・もう少し頑張らなきゃ
・ここで止まったらダメ
・休んだら怠けている気がする

そんなふうに、自分を追い立ててしまいがちです。

でも本当は、
休まないと次の一歩は踏み出せないんです。

それは怠けでも、逃げでもなく、
生き物としての仕組みなんですよね。

息を吐かなきゃ、息は吸えない

心身の健康を考えるとき、
私はよく「呼吸」のイメージが浮かびます。

息って、
吸おう吸おうと意識するよりも、
ちゃんと吐いたほうが、自然に入ってきますよね。

心も体も、同じだと思うのです。

出し切れていないのに、
また頑張ろうとする。

疲れを感じないふりをして、
前に進もうとする。

それでは、
エネルギーが戻る余地がありません。

まず必要なのは、
吐くこと。

・疲れた、と感じること
・もう十分やった、と認めること
・今は止まりたい、と許すこと

それができて初めて、
次のエネルギーが入ってくるのだと思うのです。

健康を「整えよう」としすぎていない？

心身の健康を意識する人ほど、
知らないうちに、
健康を「管理」しようとしてしまうことがあります。

・もっと運動しなきゃ
・食事をちゃんとしなきゃ
・気持ちを安定させなきゃ

それ自体は悪いことではありません。

でも、
すでに余裕がない状態で
「やること」だけを増やしてしまうと、
かえってしんどくなってしまうこともあります。

本当は、
何かを足す前に、

今、私はどれくらい疲れているんだろう？
どこを無理してきたんだろう？

そこに目を向けるほうが、
ずっと回復につながることもあるのです。

心身の健康は、「戻る」こと

心身の健康は、
何かを新しく手に入れることではなく、

本来の自分のリズムに戻っていくこと
なのかもしれません。

・無理をしすぎていないか
・呼吸が浅くなっていないか
・ちゃんと力を抜ける時間があるか

そうやって、
今の自分の状態に気づいてあげること。

回復は、
前に進むための準備であって、
後退ではありませんよね。

「ワタシを幸せにする」心身の健康とは

「ワタシを幸せにする」心身の健康は、
完璧な生活習慣でも、
常に元気な状態でもないと思います。

それよりも、

・疲れたら休める
・無理に元気を出さなくていい
・自分の状態に正直でいられる

そんな在り方。

頑張ることができるのも、
回復できる土台があるからこそです。

まずは、
今の自分の心と体が
どんな状態にあるのか。

そこから、
ゆっくりと見つめていきたいですね。

ここからは、ビジョンを見つける質問リストです。
全部答えなくて大丈夫ですよ。
今の自分に引っかかるところだけ拾ってみてくださいね。

🟠① 今の「疲れ」に気づくための質問

まずは、回復の前に「現状」を見てみましょう。

• 最近、疲れを感じるのはどんなとき？
• 朝起きたとき、体は軽い？重い？
• 「疲れたな」と思ったとき、私はそれを無視していない？
• 疲れを感じたとき、つい口にしてしまう言葉は？
  （まだ大丈夫／気のせい／みんな頑張ってる など）

疲れに気づくことは、弱さなんかではなく回復の入り口です。

🟠② 「休めていないサイン」を見つける質問

• 休んでいるはずなのに、回復した感じがしないことはある？
• 何もしない時間に、罪悪感を感じることはある？
• 休みの日でも、頭の中はずっと動いていない？
• 「ちゃんと休めたな」と感じたのは、いつが最後？

休んでいる“つもり”と、
本当に休めているかどうかは、違うこともありますよ。

🟠③ 私はちゃんと「息を吐けている？」を感じる質問

• 最近、深くため息をついたのはいつ？
• 気を張らずに呼吸できる場所や人はある？
• 何も考えずにぼーっとできる時間はある？
• 体のどこかに、ずっと力が入っている感じはない？

息を吐くことは、
エネルギーを取り戻す準備です。

🟠④ 無理をしているときの自分のクセに気づく質問

• どんなとき、「もう少し頑張らなきゃ」と思いやすい？
• 本当は休みたいのに、続けてしまう理由は？
• 誰に対して、何に対して、無理をしやすい？
• 無理を続けた先で、どんな状態になりやすい？

無理は、意志の強さではなくあなたの長年のパターンになっているのかもしれませんよ。

🟠⑤ 私に合う「回復の仕方」を探る質問

• これまでに「ちゃんと回復した」と感じた休み方は？
• 一人の時間と、人と過ごす時間、どちらが回復する？
• 体を動かすと回復する？ それともじっとする？
• 自然・音・香り・温度…心と体が緩むものは何？

回復の仕方は、人それぞれ違っていい。

🟠⑥ これ以上無理しないための境界線を知る質問

• どんなサインが出たら、休むべきだと思う？
• 「ここまでならOK」「ここからは無理」のラインは？
• そのラインを越えると、どんな影響が出る？
• 休むことを、自分に許せそうな条件はある？

境界線は、
自分を守るためのやさしい目印です。

🟠⑦ 「ワタシを幸せにする」心身の健康のビジョン

最後は、少し先を見てみましょう。

• 心と体が整っているとき、私はどんな表情をしている？
• その状態で、どんな毎日を送りたい？
• 元気いっぱいじゃなくても、「これならいい」と思える状態は？
• 今年、心身の健康で一番大切にしたいことは何？

それが、
「ワタシを幸せにする」心身の健康のビジョンです。

次回予告｜遊び・楽しみ

心と体が少し緩んだとき、
ふと戻ってくるものがあります。

それは、
「楽しい」
「好き」
「やってみたい」
という感覚。

次回は、
「ワタシを幸せにする」遊び・楽しみのビジョンを
一緒に描いていきます。