やらなきゃいけないのに、なぜ始められない？なかなか取りかかれない心理と対処法

「資格を取りたい」
「試験勉強をしなきゃ」
「原稿を書かなきゃ」

やらなきゃいけないことは、ちゃんと分かっている。
むしろ、「やりたい」と思っていることだってありますよね。

なのに、いざ始めようとすると、

ちょっとテレビをつけてみたり、
スマホを触ってみたり、
YouTubeを開いてみたり。

気がついたら、なぜか全然違うことをしている。

そんなこと、ありませんか？

私は、ありますよぉ。

原稿を書こうと思ってパソコンの前に座ったはずなのに、

「ちょっとだけテレビ見ようかな」
「ショート動画、3分だけ」
「スマホゲーム、1回だけ」

なんてやってしまうことがあります。

でもね。

ショート動画が3分で終わったためしなんて、ほとんどないし（笑）

スマホゲームだって、

「1回だけ」

と言いながら、本当に1回で終わることなんてなかなかありません。

そしてしばらく経ってから、

「あれ？ 私、原稿を書くんじゃなかったっけ？」

となるんですよね。

別に原稿を書きたくないわけでもないんです。

書き始めれば、それなりに集中できる。

なのに、始めるまでがやたらと長い。

どうしてこんなことが起きるのでしょう。

実はこれ、単純に

「意志が弱いから」
「怠けているから」

という話でもありません。

そもそも人間ってそんな意思の強い生き物じゃないですけどね。

私たちの心には、何かに取りかかろうとするとき、無意識にブレーキがかかることがあります。

今日は、そんな「始められない心理」を3つに分けて見てみたいと思います。

1．「大変そう」を先に感じてしまう

勉強を始める。
原稿を書く。
資料を作る。

こういうものって、始める前からなんとなく

「時間がかかりそう」
「頭を使いそう」
「疲れそう」

というイメージがついていることがあります。

まだ何もやっていないのに、心の中ではもう、

「大変そうだなぁ」

と感じているんですね。

すると私たちの心は、できるだけ楽な方へ逃げようとします。

原稿を書くよりYouTube。
勉強するよりスマホ。
資料を作るよりテレビ。

こちらの方が、圧倒的に簡単です。

しかも、すぐに楽しさを感じられます。

つまり、

「あとで得られる達成感」

より、

「今すぐ得られる小さな楽しさ」

の方に心が引っ張られてしまうんです。

これは、ある意味とても人間らしい反応でもありますよね。

2．ちゃんとやろうとしすぎている

もうひとつ多いのが、

「やるからには、ちゃんとやらなきゃ」

という気持ちです。

資格試験なら、

「今日はしっかり2時間勉強しよう」

原稿なら、

「今日はここまで完成させよう」

ブログなら、

「ちゃんといい文章を書こう」

そう考えていると、始めること自体が重たくなります。

つまり心の中では、

「始める＝ちゃんとやる」

になっているんですね。

でも本当は、

始めることと、完成させることは別なんですよね。

なのに私たちは、スタート地点に立った瞬間から、ゴールまでの大変さを全部背負おうとしてしまいます。

そうすると、

「今からそれを全部やるのか……」

という気分になってしまって、

ちょっとYouTubeでも見ようかな、

という誘惑が急に魅力的になってしまう。

完璧主義というと、

「ものすごく完璧を求める人」

というイメージがありますが、

「やるなら完璧を求める！だけど、完璧にできないならやらない…」

というのが完璧主義の人のパターンなんですね。

3．失敗や評価から少し距離を取りたい

もうひとつ、

「やりたいこと」ほど始めにくいことがあります。

資格試験なら、

「勉強したのに受からなかったらどうしよう」

仕事なら、

「ちゃんとできなかったらどうしよう」

原稿なら、

「いいものが書けなかったらどうしよう」

という気持ちが、どこかに隠れていることがあります。

始めなければ、まだ結果は出ません。

だから心のどこかでは、

「まだ本気を出していないだけ」

という状態でいられるんですね。

ところが始めてしまえば、

自分の実力や結果と向き合うことになります。

だから、

やりたい。

でも怖い。

そんな二つの気持ちが同時にあると、

人は不思議と寄り道をします。

テレビを見たり、
部屋を片づけ始めたり、
急にSNSをチェックしたり。

一見まったく関係なさそうな行動ですが、

もしかすると心が、

「まだそこに向き合いたくないよ」

と言っているのかもしれません。

じゃあ、どうしたら始められる？

では、そんなときどうすればいいのでしょう。

ポイントは、

「もっとやる気を出そう」

としないことです。

やる気が出るのを待っていたら、いつまでも始まらないことがあります。

むしろ大切なのは、

スタートのハードルを思いきり下げること。

たとえば、

「2時間勉強する」

ではなく、

「テキストを開く」。

「原稿を書く」

ではなく、

「タイトルだけ書く」。

「ブログを完成させる」

ではなく、

「思いついたことを3行だけ書く」。

みたいに、とっても小さな小さな一歩にするんです。

すると心は、

「それくらいならできるか」

と思いやすくなります。

そして不思議なもので、人は一度始めてしまうと、そのまま続けられることがあります。

エンジンがかかるまでが、一番重いんですね。

もうひとつおすすめなのは、

「終わらせること」ではなく
「始めたこと」を成功にすること。

今日は30分しか勉強できなかった。

ではなく、

「今日は勉強を始められた」。

原稿が完成しなかった。

ではなく、

「今日は3行書いた」。

そうやってスタートを評価してあげると、

心の中の

「始める＝大変」

というイメージが少しずつ変わっていきます。

そして、スマホやYouTubeの誘惑については、
意志の力だけで戦わないことも大切です。

だって、

「ショート動画3分だけ」
「ゲーム1回だけ」

なんて、

私は自分で言いながら、あまり信用していません（笑）

だから、

「3分だけ見て我慢する」

より、

原稿を書く前はYouTubeを開かない。
スマホを少し遠くに置く。
先に10分だけ原稿を書いてから見る。

そんなふうに、

誘惑と戦うのではなく、

最初から少し距離を取ってしまった方が楽だったりします。

「やらなきゃいけないのに、なぜか始められない」

そんなとき、

「私は意志が弱い」
「また怠けてしまった」

と責めたくなるかもしれません。

でも、

始められないときには、
始められないなりの心の理由があります。

大変そうだから避けたくなる。
ちゃんとやらなきゃと思うから重たくなる。
失敗したり、結果を見るのが少し怖い。

そう考えてみると、
自分の行動も少し違って見えてくるかもしれません。

大きく始めなくていいんです。

5分でもいい。
1ページでもいい。
3行でもいい。

「やらなきゃ」と自分を追い立てるより、

「とりあえず、ここまでならできそう」

という小さな入口を作ってあげる。

案外それが、
止まっていたエンジンをかける一番の近道なのかもしれません。