グループで浮いてる気がする｜合わせようとすればするほど浮いてしまう心の仕組み

ランチの時間、みんなの会話がポンポンと進んでいく。笑うタイミングを探しているうちに、話題はもう次へ移っている。

飲み会では、両隣の人がそれぞれ反対側の人と話していて、気づけば自分だけポツン。手持ちぶさたで、ひたすら目の前のお料理を口に運んでしまう。

グループLINEに「おめでとう！」が一斉に並ぶのに、なんとなく乗り遅れて、何も送れないまま画面を閉じる。

「私、このグループで浮いてるのかな」

「ここにいていいのかな」

そんなふうに感じて、帰り道にどっと疲れてしまうこと、ありませんか？

実は、私自身も、ずっと長い間この感覚を抱えてきた一人です。

この記事では、グループで浮いてる気がするときに心の中で起きていることと、合わせようとすればするほど浮いてしまう心の仕組み、そこから自分の居場所を取り戻していくヒントについてお話しします。

グループで浮いてる気がするとき、心の中で起きていること

会話のテンポに入れない、話題についていけない

先日、神戸メンタルサービスのYouTubeライブで、南條あすかカウンセラーと「職場で浮いてる気がする」をテーマにお話ししました。

あすかちゃんは、会社勤めが長いカウンセラーです。仕事中は、やることが決まっているから大丈夫。でも、ランチの時間やコーヒーを飲みながらの雑談になると、急に会話に入れなくなるそうです。

話すテンポがゆっくりなので、ポンポン飛んでいく会話についていけない。相づちを打っているうちに、「もうこの会話には入れない」「私、お邪魔かも」と感じてしまう。

その話を聞きながら、私も「わかる～！」って大きくうなずいていました。私も昔から雑談が苦手で、飲み会などの場では、何を話していいのかわからなくなるんです。

「私がいるから、あの人は席を立ったのかな」

たとえば飲み会で、話しかけようと思った相手が、ちょうど席を立ってしまったとします。本当は、お手洗いに行っただけ。

それなのに心の中では、「私が来たから、行っちゃったのかな」「きっと私とは話したくないんだ」と感じてしまう。

隣の人が背中を向けて、反対側の人と楽しそうに話していると、自分の存在が何か悪いもののように思えてくる。たかが飲み会なのに、「ここにいてごめんなさい」という気持ちになってしまうんですよね。

あのときの胸のざわざわは、本当にしんどいものです。顔では笑っていても、心の中では早く帰りたくなっている。そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

輪の中心にいるように見える人も、同じことを感じている

ライブの中で、あすかちゃんにこう言われました。「リナちゃんって、いつも輪の中心にいるイメージだった」と。

確かに私は、自分から話しかけることはします。でも、盛り上がっている輪にはなかなか入れないし、何人かで話していても「私と話して楽しいのかな」と気になってしまうんです。

それを伝えると、あすかちゃんは驚いていました。私も、いつもしっかりしているあすかちゃんが同じように感じていたことに驚きました。

そしてライブのコメント欄には、「両隣が話していて、自分だけポツンとなる」「自分だけ異質な感じがして、ごめんなさいってなる」といった声が、次々に届いたんです。

グループで浮いてる気がするのは、あなただけではありません。むしろ、多くの人が心のどこかで抱えている感覚なのだと思います。

「浮いてる」をつくっているのは、心の奥の小さな疑い

誰の中にもある「ここにいていいのかな」という気持ち

では、なぜ私たちは、グループの中で浮いている気がしてしまうのでしょうか。

私は、心の奥に「私はここにいていいのかな」という疑いがあるからだと考えています。

人は誰でも、人生の中で一度や二度は、「私って、何のために生きているんだろう」「自分の存在に意味はあるのかな」と考えることがあるのではないでしょうか。

ふだんは心の奥にしまわれているその疑いが、会話に入れない、話題についていけない、という出来事をきっかけに、ふわっと浮かび上がってくる。「浮いてる」感覚の正体は、出来事そのものより、心の奥にあった疑いなのだと私は感じています。

疑いがあると「やっぱり」の証拠ばかり拾ってしまう

心の中に「私はここにいてはいけないのかも」という気持ちがあると、それを裏づける出来事ばかりが目に入るようになります。

心理学では「確証バイアス」と呼ばれる心の働きで、人は自分が信じていることに合う情報を集めやすいと言われています。

相手がお手洗いに立っただけでも、「ほら、やっぱり」。すると、「あのときも学校で浮いていた」「上司との会話にも入れなかった」と、過去の記憶まで次々につながって、気持ちがどんどん沈んでいきます。

そのとき目に入っているのは、隣の人の背中と、空になったお皿とグラスだけ。視野がぎゅっと狭くなってしまうんです。

自分が距離を取ると、相手も遠慮して距離を取る

学生時代の私は、まさにこの状態でした。

周りの人と話が合わない。どう振る舞えばいいのかわからない。仲間に入れないという感覚が強くて、心のどこかで「私は好かれていないんだろうな」と感じていました。

そうすると、知らないうちに自分から距離を取ってしまうんですよね。本当は、距離を取りたかったわけじゃないのに。

沈んだ気持ちでいると、表情も暗くなります。周りの人は「話しかけない方がいいのかな」「一人でいたいのかな」と遠慮して、そっと距離を置く。

それを見て、また「やっぱり私は浮いてる」と確信してしまう。こうして、浮いてる感覚は上塗りされていきます。

「でも、私はちゃんと周りに合わせているのに…」

そう思った方もいるかもしれません。実は、その「合わせる」ことが、浮いてしまう理由になっていることもあるんです。

合わせようとすればするほど浮いてしまうのはなぜ？

浮かないように、自分を消して合わせていた昔の私

今振り返ると、昔の私は本当に浮いていたと思います。でも当時は、浮いているという自覚がまったくありませんでした。

浮かないように、一生懸命周りに合わせていたからです。自分らしさを押し込めて、周りの空気に自分を合わせる。言ってみれば、自分のキャラクターを消していたんですね。

浮かないことに必死で、「自分が浮いているかどうか」を考える余裕すらなかったのだと思います。

無理している感じは「にゅるっと」漏れ出てしまう

カウンセリングでお話を聞いていると、「人と違っていい」と思えずに苦しんでいる方は、とても多いと感じます。

人と同じでいる方が安全。仲間外れにならないように、嫌われないように、周りに合わせなきゃ。そう感じるのは、自分を守ろうとする自然な心の動きです。

ただ、無理して合わせていると、その「無理している感じ」は、どこかから漏れ出てしまうものです。私はよく、「にゅるっと漏れ出る」と表現しています。

「私はこういう人です」と素直に出している人と、本当の気持ちを隠して合わせている人とでは、周りが受け取る空気が違います。隠しているものがにゅるっと漏れ出ていると、周りの人はなんとなく違和感を覚えて、どう接していいか迷ってしまうんです。

その結果、少し距離を置かれてしまう。浮かないように頑張っていたはずなのに、一番避けたかった「浮く」にたどり着いてしまう。

これが、合わせようとすればするほど浮いてしまう心の仕組みです。

頑張ってきた分だけ、胸が苦しくなりますよね。でもそれは、それだけ一生懸命、その場を大切にしようとしてきた証でもあるんです。

本当に距離を置かれているときもある

もちろん、すべてが思い込みというわけではありません。実際に、周りから距離を置かれているケースもありますよね。

そんなケースのお話を聞きながら感じるのは、ご本人が結構無理してるケースって多いなって思うんです。

本来持っているご本人の良さとか、ステキさっていうのが消えちゃっているんだろうなって感じるんですね。

だからそんな時には、「でも、それって苦しくないですか？」「無理している感覚はありませんか？」と聞いてみることが多いです。

すると、「本当は、ずっと苦しかった」と気づかれる方が少なくありません。

浮いている理由を探して自分を責めるより、まずは自分がどれだけ無理をしてきたかに気づいてあげること。そこが、変わっていく入り口になります。

「私だけじゃないかも」から始めてみる

安全な場所で、自分の気持ちを話してみる

よく「あなたは、いるだけでいいんですよ」と言われます。本当は、その通りなんです。

でも、そう言われてすぐに思えたら、苦労はしませんよね。私もずっと、そう感じてきました。

そんなときの最初の一歩としておすすめしたいのが、安心できる場所で、自分の気持ちを話してみることです。カウンセリングやワークショップのように、心のうちを話しても大丈夫な場所です。

話してみると、「え、あなたもそうなの？」「私だけじゃなかったんだ」と知る瞬間があります。自分が思っていることは、誰かも思っているかもしれない。そう思えるだけで、肩の力がふっと抜けていきます。

一人で「私はダメだ」と思い込んでいるときには、同じ気持ちの人も、あなたに話しかけたいと思っている人も、見えなくなっています。話してみることで、視野が少しずつ広がっていくんです。

自分がやっていることを、ひとつ認めてみる

「私だけじゃない」と思えるようになると、次の一歩が踏み出しやすくなります。それは、自分がやっていることを、自分でひとつ見つけて認めてみることです。

ライブの中で、南條あすかカウンセラーがこんな話をしてくれました。

あすかちゃんは、会社で「私、役に立てているのかな」と不安になることが多かったそうです。そこで、華やかではない自分の仕事も、ちゃんと役に立っていると自分で認めるようにしてみた。

すると、地道に仕事をしている人や、裏方で支えている人の素晴らしさが見えるようになって、その人たちから勇気をもらえるようになったそうです。

会社が居心地のいい場所になり、仕事も丁寧にしようと思えて、人間関係までうまくいくようになったと話してくれました。

人の価値が見えると、自分にも返ってくる

自分の仕事の価値を認められるようになると、周りの人がしていることの価値も見えてきます。「この人のやっていることも、素晴らしいな」と。

そして、人の価値が見えるようになると、もう一度自分を振り返ったときに、「じゃあ、私がやっていることだって、同じように価値があるんじゃない？」と思えるようになっていくんです。

誰かに褒められなくても、目立たなくても大丈夫。今日やったことの中から、ひとつだけ「これ、ちゃんとやったな」と認めてあげることから始めてみてください。

このテーマについて、南條あすかカウンセラーとお話ししたライブのアーカイブはこちらです。

私は私のやり方で、ここにいていい

グループの中にいると、みんなと同じでなければいけないような気がしてしまいます。

でも、会話のテンポが違ってもいい。飲み会のノリについていけなくてもいい。全員と仲良しにならなくてもいいんです。

誰かの枠に自分を無理やりはめ込まなくても、あなたはあなたのままで、そこにいていい。

学生時代、どう振る舞っていいかわからずに距離を取っていた私も、自分を認める力が少しずつついてくるにつれて、地に足がつく感覚が増えていきました。「ここにいていいかもしれない」と思える場所が、少しずつ増えていったんです。

「ワタシ、ここにいていいのかな？」から、「ワタシはワタシのやり方で、ここにいていい」へ。

あなたの居場所は、あなたが自分を大切にするところから取り戻していけます。

ひとりで抱えきれないときは

「頭ではわかっても、どうしても自分を認められない」

「職場の人間関係がつらくて、毎日行くのがしんどい」

そんなときは、ひとりで抱え込まずに、カウンセリングで話してみませんか？グループで浮いてしまう感覚の奥にある気持ちを、一緒にゆっくり見ていきましょう。

また、職場の人間関係や会社員ならではのお悩みは、会社勤めの長い南條あすかカウンセラーも得意としています。

私と同じカウンセリング予約センターから、南條あすかカウンセラーを指名してご予約いただくこともできますので、よかったら利用してみてくださいね。

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