いつも「私が悪い」と思ってしまうのはなぜ？何でも自分のせいにする自分責めを手放す

何かうまくいかないことが起きたとき。
誰かが不機嫌になったとき。
相手から冷たい言葉を言われたとき。
人間関係がぎくしゃくしたとき。

まだ何が起きているのかも、よくわかっていないのに、

「私が悪かったのかもしれない」

と、自分を責めてしまうことはありませんか。

相手が怒っているのは、私のせい。
関係がうまくいかないのは、私の努力が足りないから。
もっと気をつけていれば、こんなことにはならなかった。

そんなふうに、何でも自分の責任として背負ってしまう人がいます。

けれど、少し厳しい言い方かもしれませんが、「私が悪い」と考えることは、必ずしも自分の言動をきちんと振り返っているということではないのかもしれません。

ときには、何が起きたのかを確かめる前に、自分を悪者にすることで、問題を早く終わらせようとしていることもあるのです。

「私が悪い」と思えば、関係を失わずにすむ

子どもの頃、周りの大人の機嫌に敏感だった人は、

「私が悪かったことにすれば、この場はおさまる」

という感覚を身につけていることがあります。

お母さんが悲しそうなのは、私がいい子ではないから。
お父さんが怒っているのは、私が余計なことを言ったから。
家の中がうまくいかないのは、私がもっと頑張らないから。

本当は、子どもに責任があるわけではありません。

大人には大人の事情があり、感情があり、解決しなければならない問題があります。

けれど子どもには、それを客観的に理解することができません。

だから、

「私のせいなのかもしれない」

と思うことで、目の前の出来事を理解しようとします。

自分が悪いのであれば、自分が変わればいい。
自分がもっと頑張れば、相手は笑ってくれるかもしれない。
自分が我慢すれば、この関係を守れるかもしれない。

「私が悪い」という思いは、かつてのあなたが大切な人との関係を失わないために身につけた、生きるための方法であり、当時のあなたにできる精一杯の愛だったのかもしれません。

自分を責めることで、安心しようとしていないでしょうか

自分を責めることは、とても苦しいことです。

けれど同時に、どこかで安心感を与えてくれることもあります。

なぜなら、すべて自分のせいだと思えば、

「私が変われば、何とかできる」

と感じられるからです。

確かに、そういう面もあるんですよね。
「私が変われば、世界が変わる。」
でもそれは、自己否定や自分責めとはちょっと違うんですよ。

どんなに自分責めをしても

相手の気持ちは、自分には変えられません。
相手がどのような態度を取るかも、自分では決められません。
人間関係には、自分の努力だけではどうにもならないことがあります。

その不確かさを受け入れるよりも、

「私が悪かった」

と結論づけたほうが、自分で状況をコントロールできるような気がするのです。

けれど、何でも自分の責任にしていると、自分と相手の境界線がわからなくなっていきます。

相手が不機嫌なのは、本当にあなたのせいでしょうか。
相手が乱暴な言い方をした責任まで、あなたが引き受ける必要があるでしょうか。
相手が自分の気持ちを言葉にしなかったことまで、あなたが察するべきだったのでしょうか。

あなたに振り返る部分があることと、すべてあなたが悪いことは、同じではありません。

反省と自己否定は違う

自分を責めやすい人は、

「自分を責めるのをやめたら、わがままになってしまう」

と感じることがあります。

自分に甘くなってはいけない。
悪かったことは、きちんと反省しなければいけない。
自分を許したら、同じことを繰り返してしまう。

そう思うかもしれません。

けれど、反省と自己否定は違います。

反省とは、

「私は何を感じていたのだろう」
「ほかにどんな伝え方ができただろう」
「次はどうしたいだろう」

と、自分の行動を見つめ直すことです。

一方で、自己否定は、

「こんな私はダメ」
「私には価値がない」
「全部私が悪い」

と、自分という存在そのものを罰することです。

自分を強く責めても、必ずしもよい答えが見つかるわけではありません。

むしろ怖くなりすぎて、何が起きたのかを落ち着いて見られなくなることもあります。

自分を理解するために必要なのは、罰ではありません。

安心して自分の心を見つめられる、やわらかなまなざしです。

今日、手放したい言葉

今日は、心の中に何度も浮かんできた

「私が悪い」

という自分責めの言葉に気づいてみましょう。

そして、気づいたら

「本当に、全部私が悪いのかな」

と、自分にやさしく問いかけてみてください。

私にも、うまくできなかったことはあったかもしれない。
相手にも、伝え方や態度を振り返る部分があるかもしれない。
誰か一人が悪いのではなく、すれ違いが起きていただけかもしれない。

そうやって、白か黒かで決めるのをちょっとやめてみるのです。

「私が悪い」と思うことで、あなたはこれまで、いくつもの関係を守ってきたのかもしれません。

その頑張りまで否定する必要はありません。

ただ、もう何でも一人で背負わなくてもいいのです。

自分の責任ではないものを、少しずつ下ろしていきましょう。

今日の手放しの言葉

私は、何でも自分のせいにしなくていい。
私は、自分を罰しなくても、出来事を振り返ることができる。
今日、「私が悪い」という思いを、少しだけ手放します。

今日の問いかけ

最近、「私が悪い」と思った出来事は何でしたか。

その出来事の中で、本当にあなたが引き受ける必要があるものは何でしょう。

反対に、相手に返してもよい責任は何でしょう。

すぐに答えが出なくても大丈夫です。

今日はただ、

「全部私が悪いわけではないのかもしれない」

という小さな可能性を、自分に許してあげてみませんか。

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