感情の波に飲み込まれる前に、自分を取り戻す3つのステップ

ふとした一言で心がざわついたり、
ほんの些細なすれ違いで、涙が止まらなくなったり。

「わかってもらえない」
「私ってやっぱりダメなのかな」

そんな風に感情の波が押し寄せてくると、自分が自分じゃなくなったみたいに感じること、ありませんか？

感情に振り回されるのは、ダメなこと、弱いからだ、なんて思ったりしますが
本当は「弱さ」なんかじゃないんですよ。

それだけ、あなたの心が一生懸命、あなた自身に何かを伝えようとしてるってことなんです。

今日は、そんな感情の波に飲み込まれそうになったときに、
“自分を取り戻す”ための3つのステップをお届けしますね。

お役に立てると嬉しいです。

ステップ1：感情に「名前」をつけてあげる

感情に飲まれそうなとき、人は無意識に「感じないようにしよう」とするんです。
でも、見ないふりをすればするほど、その感情は大きくなっていきます。

だからまずは、“私は今、〇〇を感じてる”とラベリングしてあげること。

たとえば…

• 「私は今、すごく悲しいんだな」
• 「私は今、さみしい気持ちを抱えてる」
• 「私は今、怒りの奥で“わかってほしい”って叫んでる」

こんなふうに、自分の感情を一言で言葉にしてあげるだけで、
心の中にスペースが生まれます。

心理学ではこれを「情動ラベリング」と言って、脳の興奮を鎮める効果があるって、科学的にも証明されています。

ステップ2：「感情の奥の声」を聞いてみる

感情って、じつは“本音”の翻訳者でもあるんです。

たとえば、誰かに無視されたときに怒りを感じたとします。
でもその怒りの奥には、

• 「大切にされたい」
• 「ちゃんと向き合ってほしい」
• 「見捨てないでほしい」

そんな切実な思いが隠れていることが多い。

怒りや悲しみ、不安って、実は「愛してほしい」「わかってほしい」「助けてほしい」っていう願いの裏返しなんですよね。

だから、感情の奥にある「ほんとうの声」を、自分で聞いてあげることが大切なんです。

自分の本音に寄り添ってあげるだけで、心のざわめきは少しずつ落ち着いてきます。

ステップ3：「地に足をつける」感覚を取り戻す

感情に巻き込まれてるときって、頭がグルグルして、
気づいたら未来への不安や、過去の後悔にばっかり意識が飛んでいるんです。

そんなときは、まず“今ここ”に戻ることが大切。

おすすめなのは、「身体に意識を向けること」。

• ゆっくり深呼吸をしてみる
• 手足の感覚を感じてみる
• お茶の温かさや、窓からの風に意識を向けてみる

身体の感覚に集中すると、頭の中の嵐が少しずつおさまってきます。

これは「グラウンディング」といって、心理セラピーでもよく使われる方法です。
感情に巻き込まれたとき、自分をここに戻すとてもパワフルな手段なんですよ。

自分に“やさしい選択”をしてあげよう

どんなにしんどい感情でも、それは“あなたがちゃんと生きてる証”なんだですよね。

感情を押し込めたり、無理にポジティブになろうとしなくていいんです。

ただ、「あぁ、私は今、波の中にいるんだな」って気づくだけでも十分。
その上で、自分を責めず、いたわりながら、ちょっとずつ自分の真ん中に戻っていきましょう。

あなたの心がまた、穏やかでいる時間を取り戻せますように。
そして、感情の波の中でも「私を見失わない」力を、これから一緒に育てていきましょうね。