余裕がないとイライラするのはなぜ？自分を責める前に知ってほしいこと

余裕がなくなると、イライラする。

これって、たぶん誰にでもあることだと思います。

わかってはいるんですよね。

「今、余裕がないからイライラしているんだな」って。

でも、自分がまさにイライラしている最中って、そんなふうに冷静には考えられなかったりするんですよね。

余裕がないと、普段なら流せることまで腹が立つ

昔、雇われて仕事をしていた頃。

スケジュールが詰まって、

「あれもやらなきゃ」
「これもやらなきゃ」
「それもまだ終わってない」

みたいな状態になると、私はものすごく余裕がなくなっていました。

そんなときは、普段なら笑って返せるような冗談にもイラッとする。

「いや、今そんなことどうでもいいから。質問に答えてよ」

そんな気持ちになったりするんです。

誰かがイライラしているのを見ると、それにもまたイライラする。

「私はこんなに大変なのに、あなたまで私をイライラさせないでよ」
「お願いだから、これ以上嫌な空気を作らないでよ」

そんなふうに感じることもありました。

冷静に考えれば、その人の機嫌はその人のものです。

冗談だって、別に悪気があるわけじゃない。

でも余裕がないときって、

普段なら流せることまで、大きな負担に感じるんですよね。

もう、自分の中に受け止めるスペースが残っていない。

だから、ちょっとした一言も、
誰かの不機嫌も、
予定外のことも、

「もうこれ以上わたしに負担をかけないでよ！」って思っちゃう。

一つひとつは小さなことなのに、いつもより大きくイラッと反応してしまうんです。

イライラしている自分にも、またイライラする

そして困ったことに、余裕がなくなると、相手にだけじゃなくて自分にもイライラします。

「なんでこんなことでイライラするんだろう」
「もっと余裕を持てばいいのに」
「もっと上手くできないのかな」
「こんなことで怒る自分って嫌だな」

そんなふうに、自分まで責め始める。

でも、すでに余裕がないところに自分を責める言葉まで加わったら、ますます苦しくなりますよね。

もう、イライラの波にどっぷり飲み込まれているような状態です。

「そんなことで怒らなくても」は、たぶん届かない

そんなときに誰かから、

「そんなことで怒らなくてもいいじゃん」

と言われたらどうでしょう。

たぶん、

「なんでわかってくれないの」

と思うんじゃないでしょうか。

じゃあ、

「自分に余裕がないことに気づいてね」

と言われたらどうか。

それもきっと、

「そんなのわかってるよ」

と思うかもしれません。

だって、余裕がないときって、

余裕がないことに気づいて、自分を立て直す余裕すらない

ことがあるからです。

頭ではわかっているんですよね。
イライラしたくもない。
もっと穏やかにした方がいいことだってわかっている。

それでもできないくらい、もういっぱいいっぱいになっちゃってるんです。

本当は、イライラしたくない

だから私は、イライラしている自分に対して、まずこんなふうに言ってあげたいなと思います。

「そりゃ、イライラしちゃうよね」

「よく頑張ってるよ」

そして、

「本当は、こんなふうにイライラしたくないんだよね」

って。

たぶん、好きでイライラしている人なんて、そんなにいないと思うんです。

本当はもっと穏やかに話したい。
もっと優しくしたい。
もっと笑っていたい。
冗談だって笑って返したい。

でも、それができないくらい、何かを頑張っている。

仕事のためかもしれない。
家族のためかもしれない。
誰かの期待に応えようとしているのかもしれない。

ちゃんとやりたい。
迷惑をかけたくない。
間に合わせたい。
誰かの役に立ちたい。

そんな思いがあるからこそ、自分をどんどん追い込んでしまうこともあります。

イライラの奥には「ちゃんとしたい」があるのかもしれない

そう考えると、イライラの奥には、

「ちゃんとしたい」

「何とかしてあげたい」

そんな気持ちが隠れていることもあるのかもしれません。

どうでもよかったら、そこまで頑張らないんですよね。

誰かのために。
何かのために。

ちゃんとやろうとしている。

だからこそ、自分の余裕がなくなるところまで頑張ってしまう。

そう考えると、イライラしている自分を見る目も、ほんの少し変わるような気がします。

「また怒ってる。最低」

ではなくて、

「私、ずいぶん頑張ってたんだな」

って。

気持ちだけじゃなく、現実にも余裕を作ってあげる

そしてもう一つ大事なのは、

「心に余裕を持ちましょう」

だけで終わらせないことだと思います。

だって現実のスケジュールがパンパンなのに、

「もっと心に余裕を持たなきゃ」

と自分に言い聞かせても、なかなか難しいですよね。

だから、少し現実的に考えてみる。

仕事を一つ減らせないかな。
誰かに頼めないかな。
今日やらなくてもいいものはないかな。
少し休む時間を作れないかな。

誰かに、

「今ちょっと余裕がないんだ」

と伝えることはできないかな。

そんなふうに、自分のために実際の余裕を作ってあげることも必要なんだと思います。

心に余裕を持とうとしているのに、予定はパンパン。

人に優しくしようとしているのに、自分には休む時間を与えない。

それでは、やっぱり苦しいです。

自分を追い詰めるやり方から、少し抜け出していこう

イライラしてしまったとき。

まず、

「またイライラしてる。私ってダメだな」

ではなくて、

「よく頑張ったね」

と言ってあげる。

そして、

「本当はイライラしたくないんだよね」

と、自分の気持ちをわかってあげる。

そのうえで、

「じゃあ、自分を追い詰めるやり方から少し抜け出すには、どうしたらいいだろう」

と考えてみる。

イライラしない人になる必要はないのだと思います。

イライラしたときに、

「ああ、今の私は、それくらい余裕がなくなるまで頑張っていたんだな」

と気づいて、

そこから自分のために何かを変えてあげられる。

そんな風に考えることができると、イライラしてまで頑張っている自分も、ちょっとホッとできるかもしれませんね。

感情を言葉にしてアウトプットするのも余裕を作る1つの行動です。
良かったら、いつでもお話に来てくださいね。

大歓迎でお待ちしていますよ。